Вы никогда не занимались кроссфитом? Отлично! Вас ждет множество потрясающих открытий!

Кроссфит — это хорошая система физической подготовки для всех желающих, единственный вид фитнеса, построенный на естественных движениях тела. Его основная задача — создать резерв здоровья, позволяющий получать удовольствие от активной и продуктивной жизни сейчас и как можно дольше.

Заняться кроссфитом может любой желающий, даже тот, кто вообще никогда не занимался никаким видом спорта. Для новичков мы сделали два вводных этапа: бесплатная ознакомительная индивидуальная тренировка с тренером и специальный вводный курс в кроссфит — 1 на 1 с тренером. Каждое вводное занятие включает в себя краткий разбор принципов Кроссфита (цели, методы, режим, питание, работоспособность…), после чего вам покажут несколько базовых движений, которые станут основой последующих тренировок. После такого курса многие наши клиенты неоднократно признавались, что оказывались в гораздо лучшей физической и эмоциональной форме, чем им казалось!

Единственное, что вам нужно для посещения наших занятий по кроссфиту — это честное желание становиться лучше на каждой тренировке. Готовность работать по-настоящему, преодолевать свои слабости. Это не громкие слова. Вы должны быть готовы серьезно работать над собой… но и успевать веселиться и получать удовольствие от процесса. Остальное мы возьмем на себя.

Запишитесь к нам на вводную тренировку. На первое занятие имейте при себе спортивную форму одежды и чистую спортивную обувь. Для начала, спортивная форма может быть любой, главное — чтобы вам было комфортно и она не ограничивала вашу гибкость. Обувь — кроссовки. Лучше, если это будут обычные кроссовки с неагрессивной плоской подошвой.

Представьте себе свою обычную каждодневную жизнь. Была ли в ней ситуация, когда вам нужно было 20−30−40 раз приподнять верхнюю часть туловища, лежа при этом на спине? Нет! Такой комплекс движений неестественен и непривычен для тела. Поэтому стандартные фитнес-тренировки, построенные на монотонной прокачке отдельных мышц, на самом деле малоэффективны.

Мы предлагаем совершенно иной подход: комплексное развитие тела, без физического и психологического изнурения, построенное на естественных потребностях организма, направленное на то, чтобы сделать жизнь лучше! Наш подход строится на трех принципах.

1. Первый — мы делаем те движения, для которых предназначено наше тело, мы поднимаем отягощения, бегаем, гребем, бросаем предметы, работаем на перекладине, лазаем на канате, прыгаем и так далее. Эти движения естественны, а значит, эффективны для развития нашего тела и безопасны. Наше тело не предназначено для того, чтобы делать изолированные сгибания на бицепс или сведение ног для прокачки внутренней поверхности бедра. Это неестественно, а поэтому неэффективно и травмоопасно.

2. Второй — разнообразие. Наши тренировки редко повторяются, и это не значит, что они не системны. Но мы практикуем разные движения из разных видов физической культуры и спорта. Такие тренировки удивят ваше тело и мозг, а значит будут более эффективны для их развития. Психологически такие тренировки легче выполнять, потому что мозг не устает от однообразия и не начинает скучать.

3. Третий — универсальность. Мы стараемся включать в тренировки все виды нагрузки, которые может испытывать наше тело в обычной жизни. Мы делаем короткие, взрывные, мощные спринты и длинную аэробную работу. Мы тренируемся с отягощением и занимаемся гимнастикой. Это позволяет раскрыть все возможности вашего тела, помогает вести активную жизнь и получать от нее удовольствие, раскрывать свою естественную красоту.

Есть и четвертый, бонусный принцип — сообщество. Мы за то, чтобы сочетать групповые и индивидуальные тренировки. Групповые тренировки в нашем зале тоже позволяют получать индивидуальное внимание тренера, который подбирает вам нагрузку, помогает правильно построить тренировку, поправляет технику, исходя из ваших задач, возможностей и ограничений. И самое важное в групповой тренировке то, что вы находитесь в обществе единомышленников, которое разделяет ваши цели, помогает вам, вдохновляет вас. Это решает самую важную задачу, если вы только начинаете заниматься: занимаясь в коллективе, вы с большей вероятностью не бросите тренировки и получите от них пользу.

Не стоит сравнивать нашу клубную карту с абонементом тренажёрного зала, где человек платит за «входной билет» и всё время в зале предоставлен сам себе. Клубная карта в наши клубы — это групповые занятия всегда с тренером на любых направлениях, представленных в зале, так и свободное посещение клуба для самостоятельных занятий.

Допустим, человек приобрел безлимитную карту на первый месяц за 5990 руб. (*и 4590 руб. в месяц — со второго месяца занятий) и приходит на занятия хотя бы 3 раза в неделю (пн-ср-пт). Получается 13 занятий в месяц. В этом случае стоимость одного занятия будет составлять 460 руб. А если посещения более регулярные — то стоимость одного посещения еще меньше. Четыресто шестьдесят рублей за час-полтора работы профессионального тренера, обучающего атлета всем тонкостям техники различных движений. Плюс свободное посещение, когда можно прийти в зал и работать самостоятельно без какой-либо дополнительно платы.

В наших клубах существует система клубных карт на 3, 6 и 12 месяцев, которые являются более выгодными — по ним стоимость одной тренировки будет гораздо ниже.

Наши программы тренировок рассчитаны на то, что вы приходите в зал в среднем 4—5 раз в неделю. Нет сомнений в том, что новичкам сложно выдерживать такой темп.

Практика показывает, что людям, которые никогда не занимались активными видами деятельности, хватает двух-трёх занятий еженедельно. Остальное зависит от целей, которые человек ставит перед собой, приходя к нам. Нужно начать, а наши тренеры помогут составить оптимальный график тренировок именно для вас.

Ничего подобного!

Чтобы девушке стать перекачанной, надо очень сильно постараться, потому что в силу гормональных и физиологических особенностей женского организма нарастить серьезную мышечную массу ему гораздо сложнее. В ход идут не только тренировки, но и перестройка питания, специфические нагрузки, которых в кроссфите нет вообще, фармакологическая поддержка и гормональная терапия.

Единственные неизбежные изменения, которые произойдут с вашим телом от классических занятий кроссфитом, — это избавление от излишнего жира, если он имеет место быть, укрепление мышечного корсета, красивые подтянутые формы тела, увеличение силы, выносливости, гибкости, координации, улучшение здоровья и самочувствия в целом!

В кроссфит-залах занимаются обычные люди разного возраста и подготовки — только единицы из них можно назвать продвинутыми атлетами. Одним из самых важных разделов методологии кроссфита является масштабирование, позволяющее адаптировать нагрузку под любой уровень подготовки, плавно и безопасно вводя в тренировочный процесс новичка, не имевшего опыта физической активности/иногда немолодого/иногда имеющего травмы или другие ограничения.

Все тренеры CrossFit EKB прекрасно владеют методиками масштабирования. Поэтому стоит попробовать начать тренировки, и вы увидите, что ко всем вашим целям можно двигаться уже сейчас, без какой-либо дополнительной длительной подготовки.

Нагрузки всегда даются строго под уровень подготовленности занимающегося и аккуратно повышаются в зависимости от прогресса. Мы гарантируем — у вас все получится!

Спешим опровергнуть: это очень устаревшее представление о кроссфите. Не нужно соревноваться, если вы не хотите. Просто занимайтесь для себя, для здоровья и личных целей. Сравнивайте себя только с собой вчерашним: и вы убедитесь — тренировки пойдут вам на пользу!

Если вы приходите к нам в CrossFit EKB, то становитесь частью нашего сообщества, нашей семьи. Показывайте лучшее, на что вы способны на тренировке, и просто записывайте свои результаты рядом с такими же атлетами как и вы. Эти записи прежде всего нужны нашим тренерам. С помощью изучения результатов на доске мы оцениваем и анализируем прогресс каждого ученика. Доска даёт нам информацию для корректировки и шлифовки тренировочной программы, которая позволит вам быстрее прогрессировать.

Питание — основа жизнедеятельности человека. Несмотря на выстроенную систему тренировок в кроссфите, база, на которой строится все остальное — это питание. Наши тренеры обязательно посоветуют вам режим и тип питания. Для более глубокого подхода можно составить индивидуальную программу питания, исходя из ваших целей.

Вы можете ожидать вызов. Многие люди имеют ошибочные ожидания в отношении кроссфита. Вы будете выполнять движения, о которых никогда не слышали, и новые вариации тяжелых упражнений. Вы потратите больше энергии, чем обычно, и можете почувствовать себя не в своей тарелке. Вы будете чувствовать себя по-новому, чувствовать мышцы во время тренировок и на следующие дни.

Это нормально — вы в процессе привыкания, адаптации к новому. Не бойтесь начать и будьте спокойны, все хорошо. Обучайтесь технике, познавайте новое, идите дальше. Улучшения придут быстрее, чем вы думаете, и останутся с вами надолго.

Откроем вам маленький секрет: самое опасное — это постоянно сидеть на диване! Кроссфит — как и любой другой спорт — абсолютно безопасен, если придерживаться некоторых правил. Первое, что делают тренеры CrossFit EKB, это ставят технику выполнения движений.

Кроссфитом может заниматься каждый, независимо от возраста, травм и текущего уровня физической подготовки. Кроссфит — это невероятная гибкость в адаптации тренировочных программ под любого человека, под любые особенности организма. Главная цель кроссфита — это сохранение здоровья!

Движение само по себе не может быть вредным — наше тело предназначено для движения. К боли и/или травме приводит движение, выполненное неправильно, неестественное, чрезмерно интенсивное или длительное. Движения в кроссфите функциональны, т. е. естественны для нашего тела. Когда тренер по кроссфиту грамотен и профессионален, вы получите от него правильную технику, индивидуально адаптированную нагрузку и интенсивность. И никакого вреда!